anxiety in women+causes & Remedies
एंग्जाइटी हमारी बॉडी के लिए एक मुसीबत की तरह होती है। यह हमारे लिए एक समस्या बन सकता है। हमारा दिमाग कई बार सोच में सोच में डूब जाता है और इसके कारण हमें चिंता, डिप्रेशन, घबराहट और मानसिक तनाव होने लगता है। यह सिर्फ किसी एक इंसान की समस्या नहीं है यह लाखों लोगों की समस्या बन चुकी है। हर इंसान को एंग्जाइटी के अलग-अलग लक्षण हो सकते हैं। एंग्जाइटी से आपको बहुत ज्यादा परेशानी है झेलनी पड़ सकती है। इसके कारण आप बिना किसी कारण के भी स्ट्रेस में बने रहते हैं।
अगर आप इन समस्याओं को दूर करना चाहते हैं तो आप क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट के पास जा सकते हैं। एंग्जाइटी होने के कारण आप सालों सालों तक परेशान हो सकते हैं। लेकिन आपको ऐसे समय में यह समझने की ज्यादा जरूरत होती है कि आप अगर इस परेशानी को ढील दे देते हैं तो यह आपकी शरीर पर ज्यादा प्रभाव डाल सकती है।
एंग्जाइटी के लिए वैसे तो आपको एक्सपर्ट्स से ही सलाह लेनी चाहिए यह बहुत ही आवश्यक होता है। लेकिन अगर कुछ न्यूट्रीशनिस्ट की माने तो कुछ फूड ऐसे भी होते हैं जिसकी मदद से आप एंग्जाइटी को खत्म कर सकते हैं। तो चलिए आज आपको बताते हैं कि एंग्जाइटी होने के दौरान किस तरह के फूड हमारी सेहत के लिए फायदेमंद होंगे।हम आपको ऐसे फूड के बारे में बताने जा रहे हैं जो दिमाग को सही तरह की फंक्शन करने में सहायता करते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि इन फूड्स में ब्रेन बूस्टर कैपेसिटी काफी ज्यादा होती है। तो चलिए जान लेते हैं, कौन से ऐसे फूड है जो एंग्जाइटी कम करने में सहायता करते हैं।
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Omega 3 से भरपूर खाना
रिसर्च के अनुसार ओमेगा 3 से भरपूर फूड सूजन और जलन को तो कम करता ही है लेकिन उसी के साथ साथ वह एंग्जाइटी को भी कम कर देता है। घी में भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 पाया जाता है। इसलिए आपको कम से कम एक छोटा चम्मच घी अपनी डाइट में जरूर से जरूर शामिल कर लेना चाहिए। यह आपके शारीरिक विकास में तो मदद करेगा ही लेकिन मानसिक विकास में भी यह मददगार साबित होगा।
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Tryptophan से भरपूर फूड्स
आपको ऐसे फूड का इस्तेमाल अवश्य करना चाहिए जिनमें प्रोबायोटिक्स और ट्राइप्टोफैन भरपूर मात्रा में पाया जाता हो। ऐसे फूड्स आपकी एंग्जाइटी को कम करने के लिए बेहतरीन साबित हो सकते हैं। अगर उदाहरण से समझा जाए तो आप जो घर पर दही जमाते हैं उसमें प्रोबायोटिक्स भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। इसीलिए वह आपकी एंग्जाइटी कम करने में सहायक बन सकता है। इससे ना केवल पेट में फ्रेंडली बैक्टीरिया पैदा होंगे बल्कि आपकी पाचन प्रक्रिया भी बेहतर होने लगेगी। इससे आपकी एंग्जाइटी के साथ-साथ आपका स्ट्रेस भी कम होने लगेगा।
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मैग्नीशियम और पोटेशियम वाले फ़ूड्स
केला और कद्दू में भरपूर मात्रा में पोटेशियम और मैग्नीशियम पाया जाता है। यह इतना ही नहीं आपके इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस को रेगुलेट करने में बहुत ही फायदेमंद माना जाता है। साथ ही साथ यह आपका ब्लड प्रेशर मैनेज करने में भी सहायक साबित होता है। अगर आप इस तरह के फूड्स को अपने आहार में शामिल करते हैं तो आपका स्ट्रेस और एंग्जाइटी दोनों ही कम होने लगेंगी।
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विटामिन डी है आवश्यक
अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो गई है तो आपको मूड से जुड़ी समस्याएं अक्सर हो जाती है। जिसके चलते आपको डिप्रेशन, के साथ-साथ एंग्जाइटी और अन्य कई परेशानियों का भी सामना करना पड़ेगा। इसीलिए विटामिन डी सबसे बढ़िया उपाय होता है जिसे आप आसानी से ले सकते हैं। विटामिन डी सनलाइट विटामिन से कहा जाता है। इसीलिए आप अगर सुबह की 10 से 15 मिनट धूप ले लेते हैं तो यह आपके शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद साबित होगा।
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किशमिश का करें प्रयोग
अगर आपको बहुत ज्यादा एंग्जाइटी होती है तो आप के सर के चार से पांच स्ट्रैंड्स और साथ-साथ किशमिश को पानी में भिगो दें। जिसके बाद आप इसे रात में सोने से पहले खा सकते है।
वैसे तो अगर आप इन फूड्स का इस्तेमाल करते हैं तो आपको कोई भी परेशानी झेलनी नहीं पड़ेगी,लेकिन फिर भी जब भी आप अपनी डाइट प्लान बदलते हैं तो आपको हमेशा सबसे पहले डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए। हम यह नहीं कह रहे हैं कि यह फूड्स आपको एंग्जाइटी से पूरी तरह से निजात दिला देंगे। यह फूड्स सिर्फ आपके शरीर में हैप्पी हार्मोन का संतुलन बढ़ाते हैं। जिस वजह से इन फूड्स की मदद से एंग्जाइटी कहीं हद तक कम हो जाती है।