Winter Weight Loss: वजन घटाना है तो सर्दियों में जरूर खाएं

शरीर का वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है। लेकिन जब तापमान में गिरावट आती है तो यह काम और भी मुश्किल भरा हो जाता है। जब सर्दियों का मौसम आता है तो हमारा वजन कई बार प्रभावित हो जाता है। क्योंकि जब यह मौसम आता है तो हम अपने शरीर को लेकर काफी आलसी हो जाते हैं और एक्टिव नहीं रहते। साथ ही साथ हम सर्दियों में पानी भी कम पीते हैं और आराम के लिए प्रोसैस्ड फूड भी अधिक से अधिक ज्यादा खा लेते हैं। जिस कारण से हमें यह सुविधाएं झेलनी पड़ती हैं।

यह सभी कारण मिलकर मेटाबॉलिज्म को धीमा बना देते हैं। जिससे हमारे शरीर का वजन कम करना और भी मुश्किल हो जाता है। साथ ही साथ हम हेल्दी नहीं रह पाते हैं। बहुत सी महिलाएं ऐसी है जिनका वजन सर्दियों के दौरान बहुत ज्यादा ही बढ़ जाता है। इसी को विंटर वेट के नाम से जाना जाता है। जिसके बाद आप सभी के मन में यह सवाल आता है कि अब क्या किया जाए? क्योंकि सर्दियों में रजाई में से निकल कर एक्सरसाइज करना बहुत ही दुर्लभ हो जाता है। तो आपको बता दें कि आपको परेशान होने की कोई भी जरूरत नहीं है क्योंकि मौसम में बदलाव के अनुसार अपने वेट लॉस प्लान में बदलाव भी जरूरी हो जाता है। इसलिए आपको कुछ ऐसे बदलाव करने होंगे जिससे आप पहले की तरह फिट एंड फाइन हो जाएंगी।

सर्दियों के मौसम को ध्यान में रखते हुए आप अपने रूटीन और डाइट प्लान को सकारात्मक रूप से बदलाव कर सकती हैं। जिससे आप पहले की तरह फिट एंड फाइन हो जाएंगी और आपका वजन भी संतुलन में आ जाएगा। तो आज हम बताने वाले हैं कि आप सर्दियों के टाइम पर किस तरह से अपना वजन घटा सकती हैं।

समय ले लेकर खाएं

तीन बार बड़े-बड़े भोजन करने के और बीच में आपको भूखा रहना पड़ता है उसके बजाय आप छोटे-छोटे अंतराल में खाना खाना शुरु कर दे। इससे आपका पेट लंबे समय तक भरा तो रहेगा ही लेकिन इसी के साथ-साथ आप जंक फूड का सेवन भी कम करने लगेंगे। इसके अलावा यह ध्यान रखें कि आप अपना भोजन करना कभी भी ना छोड़ें। कम मात्रा में अपना खाना खाएं और अपनी प्लेट को प्रोटीन और होल फूड से अच्छी तरह भरपूर मात्रा में रखें। डाइटिशियंस की माने तो अगर आप छोटे-छोटे अंतराल में भोजन करते हैं तो आपका डेली पोषण संतुलन में रहता है। इस तरह से आप दिन भर में कम कैलरी गेन करती हैं। इसी के साथ-साथ आपका पेट भरा रहेगा। इसलिए हर 2 से 3 घंटे के अंतराल में ही खाना खाएं।

अभी खाना खाने से बचे रहें

वैसे तो सर्दियों के मौसम में गर्म और मसालेदार खाना सभी को पसंद होता है। लेकिन आप हमेशा ग्रेवी से बचने की कोशिश जरूर करें। यह पनीर नहीं होता है बल्कि यह शाही पनीर होता है जो आपको मोटा कर देता है। यह चिकन नहीं होता है बल्कि बटर चिकन होता है जो कि आपकी सेहत के लिए बहुत ही नुकसानदायक होता है। तो आप अपनी डाइट में इस तरह की ग्रेवी को खाने से अवश्य बचें।

चीनी से रहे दूर

सर्दियों में सभी को गरम गरम सूप और गाजर का हलवा जैसे व्यंजन बेहद ही पसंद होते हैं। जिनको नजरअंदाज करना बहुत ही मुश्किल हो जाता है। किसी के साथ साथ हम सर्दियों के दौरान शरीर में विटामिन डी और सेरोटोनिन के लेवल को कम होने के कारण कौन से भरपूर फूड की ओर अधिक प्रभावित होते जाते हैं। लेकिन आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि इससे आपका वजन अधिक बढ़ जाता है। इसी कारण से चीनी और मिठाइयों के सेवन से हमेशा बचे रहें। भारतीय थाली की तुलना में बहुत अधिक चीनी और मिठाईयां खाना बहुत ही सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। मीठी कॉफी और चाय साथ-साथ मिठाइयों का सेवन बहुत ही कम कर दे मेरी माने तो बिल्कुल ही इसके सेवन को बंद कर दें।

पिएं खूब सारा पानी

जब वजन कम करने की या फिर हल्दी रहने की बात सामने आती है तो कई बार पानी के सेवन को हम नजरअंदाज कर देते हैं। लेकिन जब सर्दियों का मौसम आता है तो यह समस्याएं गंभीर होती जाती है। जब हम लिखकर कम लेते हैं तो आपको हाइड्रेशन हो जाता है जिसके कारण आपको भूख लगने लगती है। जिससे शरीर की फैट जलाने की क्षमता कम हो जाती है। अगर आप नॉर्मल पानी सर्दियों में नहीं भी पा रहे हैं तो आप उसे गुनगुना कर ले और तब उसे पिए। गुनगुना पानी पीने के भी कई तरह के फायदे होते हैं जैसे कि अब हमारे शरीर में से फैट जो जमा होता है उसे तोड़कर ब्लड सरकुलेशन को फिर से उत्तेजित करता है। साथ ही साथ आपके शरीर का जो तापमान होता है उसे संतुलित करने में भी सहायता करता है। इसके अलावा आप ठंड के मौसम में चाय और कॉफी का सेवन कम कर दें यह तरीका बहुत ही अच्छा है।

आपको सर्दियों के मौसम में भी रोजाना खूब सारा पानी पीना चाहिए यह आपके शरीर के लिए बहुत ही अच्छा माना जाता है। यह आपको हाइड्रेटेड रखने के साथ-साथ आपकी भूख को भी कम कर देता है। यह मेटाबॉलिज्म को तेज कर देता है इसी के साथ-साथ वेट लॉस में भी आपको सहायता मिलती है। वेट लॉस करने के लिए आपको वर्कआउट करना बेहद ही आवश्यक होता है। अगर आप चाहती हैं कि आप जल्दी तरीकों से अपना वजन कम करें और टोंड बॉडी पा सके तो आप अपने रूटीन में डाइट प्लान के साथ-साथ वर्कआउट को भी शामिल कर ले। यह आपकी बॉडी के लिए बहुत ही फायदेमंद होगा। इन टिप्स को अपनाकर आप सर्दियों में अपना वजन कम कर अपनी टोंड बॉडी पा सकती हैं।