Pregnency Diet : मां बनना एक अनोखा एहसास है। और यह एहसास कभी भी जीवन में आपके पास दुबारा नहीं आ सकता है और इसके लिए आपको इस एहसास को बरकरार रखने के लिए बहुत सारी मन्नते और बहुत सारे सतर्कता बरतनी पड़ती है।
मां बनने के दौरान आपको जीवन के हर एक दिन बहुत ही ज्यादा सावधानी और बहुत ही ज्यादा ध्यान पूर्वक चलना पड़ता है चाहे वह खाने से की बात हो, चाहे वह आपके चलने की बात हो, चाहे वह आपके सोने के बात हो।
महिलाओं को उस दौरान खानपान में खास ध्यान रखने की जरूरत है और खानपान में प्रचुर मात्रा में विटामिन , मिनरल्स और कैल्शियम से जुड़े तत्व को शामिल करने की जरूरत है।
Pregnency Diet
आइए बात करते हैं कि आखिरकार प्रेगनेंसी Pregnency Diet के समय आपको किन – किन चीजों का सेवन करना अति आवश्यक है और क्या-क्या चीजें आपको अपने खान-पान में शामिल करनी चाहिए। इन चीजों का खास ध्यान रखें।
गर्भवती Pregnency Diet होने के दौरान कैल्शियम से भरपूर चीजें खानी चाहिए. इसके लिए आप डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, टोफू, फलियां, अंजीर, कम फैट वाला दूध और डेयरी प्रोडक्ट शामिल कर सकती हैं.
विटामिन B12, आयरन, ओमेगा 3 और फोलेट के लिए फलियां, हरी सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स और फिश खाएं।
आपको बता दें कि, कच्ची और उच्च मात्रा में मर्करी वाली फिश न खाएं।
आपको उस समय तले -तले भुने चीजों से खास दूरी बनानी चाहिए और सिर्फ हरी पत्तेदार सब्जी और प्रचुर मात्रा में लाभदायक फल और सेहत कारी फल का सेवन करना चाहिए।
आपको दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स का भी सेवन पर्याप्त मात्रा में करना चाहिए लेकिन उसका सेवन अत्यधिक करने से आपको नुकसान भी हो सकता है उस अवस्था में इसलिए पर्याप्त मात्रा में ही उसका सेवन करें।
आपको अपने शरीर के अनुसार से पानी भी अत्यधिक पीना चाहिए और पानी लेने के तरीकों को हमेशा बदलाव करके ले जिससे कि आप ज्यादा से ज्यादा मात्रा में उस वक्त में पानी पी सके।